貼士

離心收縮肌肉訓練，還有運用Fat Grip幫助前臂和手掌的屈肌發力，是兩個簡單卻經常被忽略的訓練方法。（圖中器材為Fat Gripz）

訓練有以下基本好處：

1. 增強手握力，避免做舉重訓練時所引起的疼痛。

2. 增強手握力可同時提升肩胛的穩定力，令肩關節更穩固。

3. 離心訓練運動能有效增肌（循序漸進地開始等長訓練和離心訓練，最後全面投入離心、向心的反覆訓練，這樣訓練尤其有效）。