奧林匹克式舉重訓練對任何運動都有益處， 包括健身。 *較早前，我講述訓練課程時也有提到，只要清楚自己的目標、訓練後的成果，舉重訓練並不如想像中困難。 訓練一開始是制定基本規律及計時，只要繼續保持肌肉的活力和穩定力，就可以循序漸進，把舉重級數逐漸加重，把動作做得更細緻。   只要動作的規律調整好之後，奧林匹克式挻舉漸進法（Olympic Clean Progression）能幫助運動員加速舉起槓鈴，身體姿態由站立姿勢（Athletic Position）變成髖、膝、踝的三點部位延伸（Triple Extension）。其後降慢速度，使身體吸收重量，將重心放在重量下面，而不需要擔心手握的位置（對奧林匹克式舉重訓練的初學階段來說非常困難）。 訓練重點： 1. 拿起懸放：將槓鈴提起至膝蓋骨上方，這是直腳提重（Stiff Leg Deadlifts, SLDL）的最佳位置。 2. 將槓鈴拿到大腿中間，此動作經常被稱為scoop，或者過渡動作（transition）。這讓運動員擺好姿勢，準備發力。俐落地拿到大腿中間，確保姿勢挺直，以準備發力和三點部位延伸（triple extension）。 3. 三點部位延伸，再放鬆肩膊：初學階段可當為一個動作（事實上是一連串動作）。 4. 拉高：胸膛或腋窩上下的位置，是舉槓動作完成時槓鈴的所在位置，動作可稱為三重屈伸（Triple flex，有規律地下降槓鈴的動作）。拉高時，下半身盡可能產生力量，令槓鈴跳上胸膛位置。       5. 減速：利用全身的力量把整個動作的最後範圍縮窄，將槓鈴放回大腿中間位置，及/或彈回到大腿位置。 3-5組，每組6-10次（早期訓練） 注意：訓練前，請務必徵詢顧問意見。