核心肌力和核心穩定性是身體產生轉動力的重要元素，對轉動力產生的次序、以至如何活用都有影響。力量首先從體內產生，身體轉動時將能量傳至球拍，再傳送到網球。
轉動力產生的次序不正確會令力量於傳送中流失，不能有效率地產生能量，最壞情況甚至會增加結構性損壞的風險。
以下說明是︰站立轉動力訓練
訓練重點：
1. 兩腳距離與肩膊闊度一致。（掌握肩膊闊度後，才拉闊兩腳距離）
2. 握緊器材，鋼管兩端剩下的長短相等。
3. 橫向扭轉腹部。
4. 轉動臀部和胸部的脊椎，同時維持脊椎在適當位置。
2-4組，每組8-12次
