這篇是關於避免膕繩肌腱拉傷的文章。快到夏天最熱的時候，運動健兒也正熱衷於體力訓練吧。此文也是一個訓練計劃的例子，能幫助運動員最大限度地運用膕繩肌腱的離心肌力和向心肌力。
小警告：最近社交媒體上很多人關注此項運動（有時又稱為the Nordic Hamstring，直譯北歐式膕繩肌腱運動）。提及社交媒體是因爲此運動很多時候被稱為「挑戰（Challenge）」，驅使大家互相比試，較量力氣。可是，很多人沒有注意動作的穩定性，以及適當時候運用正確的關節！
訓練重點：
1. 首先收緊腹部肌肉，伸展臀大肌和臀部。
2. 身體慢慢下降，令膝蓋完全伸展，同時維持第一步的動作（脊椎和臀部的穩定力很多時候都會在身體下降時變弱）。
3. 達到最低位置後，讓腳踝提起，而腳尖應向後拉，模仿力學最高速度的狀態，把身體拉回垂直位置，同時維持第一步動作的狀態。
2-4組，每組6-8次，節奏為3121
* 注意：訓練前，請務必徵詢顧問意見。以上資訊不能作為任何醫學診斷或醫療方案。 請徵詢醫生意見以獲取適合的運動指引。若進行以上運動時有任何不適或困難，請立即停止並向醫生諮詢。
